Veganismo: O segredo para Jared ganhar massa corporal para interpretar Coringa e Morbius

Jane Harkness do site de entretenimento Looper fez um artigo sobre a dieta e estilo de vida saudável de Jared e como ele utiliza o veganismo e atividades ao ar livre, até mesmo para ganhar massa corporal para interpretar papéis relevantes no cinema. O artigo é baseado em fontes confiáveis, incluindo entrevistas do Jared falando sobre o assunto.

Confira abaixo, o artigo na íntegra, traduzido em português pela nossa equipe.

Como Jared Leto foi rasgado para jogar o Coringa e Morbius

Se ele está em turnê com sua banda Thirty Seconds to Mars ou dando tudo de si em um filme, o vencedor do Oscar – Jared Leto – não há tempo ruim. Não importa o que esteja fazendo, ele está colocando tudo o que tem – Jared não é um cara que se contenta ou se sinta satisfeito com uma performance medíocre. A intensa dedicação de Leto ao seu trabalho fez dele uma força no palco e na tela, e ele é particularmente conhecido por assumir papéis que exigem seu corpo ao limite.

Antes de interpretar Harry Goldfarb em Requiem for a Dream, Leto perdeu 28 quilos e viveu nas ruas de Nova York para entrar no personagem. Quando ele assinou contrato para interpretar Mark David Chapman Chapter 27, engordou mais de 30 Kg e acabou em uma cadeira de rodas. E para o papel icônico do Coringa em Suicide Squad, Leto adquiriu uma forma incrível e focou na construção de uma definição muscular séria. Agora, ele está novamente na academia para se preparar para estrelar como o protagonista do próximo filme Spinoff de Spider-Man, Morbius: Plasma. Veja como Leto alterou totalmente seu físico para interpretar o Coringa, e o que ele está fazendo agora para se preparar para o papel de um vampiro vivo.

  • Ele praticou sparring

As sessões de treinamento para o Suicide Squad não eram brincadeira. Estes treinos não eram para os fracos de coração, e todo o elenco foi pronto para entrar em forma física antes do início das filmagens. O diretor David Ayer decidiu que queria que o elenco praticasse sparring. Sparring nada mais é que uma técnica de treino muito utilizado em treinamentos de combate. Além de ajudá-los a entrar em forma, ele também achava que isso os ajudaria a se conhecerem, a criar amizade e a colocá-los na mentalidade certa para interpretar personagens que estavam bem fora de si.

O elenco trabalhou com o renomado instrutor do Kempo Karate – Richard Mesquita – e ele não foi fácil. Will Smith acabou rasgando seu músculo da panturrilha, e Joel Kinnaman realmente estourou o joelho. Quando as sessões de sparring terminaram, Leto e o resto do elenco ganharam seus cinturões amarelos. Sparring pode não fazer parte da rotina típica de Leto, mas certamente o ajudou a se preparar para interpretar o Coringa.

  • Ele treinou como um fisioculturista

Os treinos de Leto para Suicide Squad foram além da prática de sparring. Sob a orientação do treinador Brendan Johnston, todo o elenco se encaixou enquanto estava em um centro de treinamento em Toronto para o que eles descreveram como “campo de treinamento”. Embora todos participassem de sessões de treino juntos, Johnston também tinha exercícios específicos em mente para cada membro do elenco, dependendo do que seu personagem estaria fazendo na tela.

Johnston queria que Leto parecesse um lutador de MMA quando terminasse de trabalhar com ele. Como ele conseguiu isso? Para começar, os treinos regulares de Leto consistiam em muitos exercícios de musculação e exercícios aeróbicos ponderados. Ele também praticava boxe, e Johnston observou que Leto estava “dando muitos socos ao longo do dia”. No entanto, não se tratava apenas de levantamento – as rotinas regulares de Leto também incluíam alguns cardio diários. O elenco normalmente tinha um dia de folga a cada quatro dias que passava no ginásio, então também havia algum tempo de descanso obrigatório.

  • Ele faz yoga

Então, como Leto tirou o máximo proveito do seu tempo fora do ginásio? Ele certamente não estava deitado no sofá quando tinha folga. Em vez disso, ele incorporou exercícios suaves e de baixo impacto que o levariam a se mover enquanto ainda dava ao seu corpo a chance de descansar e se recuperar depois de longas sessões de treinamento.

Quando Leto tinha um dia de folga, ele costumava dedicar algum tempo para praticar yoga. O alongamento e a retenção de poses de yoga aumentam a flexibilidade e a força muscular. Pode ser tão fácil ou difícil como você quer que seja, mas um fluxo lento de yoga é uma ótima maneira de fazer seu sangue fluir quando você não pode ir ao ginásio. Afinal de contas, tornar-se o Coringa não era apenas jogar socos e levantar pesos. Leto também teve que se concentrar na conexão mente-corpo para entrar na mentalidade de seu personagem. Ter tempo para desacelerar e relaxar é uma parte essencial de qualquer rotina de boa aptidão.

  • Sua dieta é baseada em vegetais

Leto é a prova viva de que você não precisa comer carne para construir músculos. Ele começou sua jornada com veganismo na adolescência, quando decidiu parar de comer carne. Deixou de consumir leite de origem animal logo depois disso e, agora, Leto é vegano há mais de duas décadas. Ele normalmente come uma dieta relativamente baixa em gordura e rica em carboidratos. Claramente, está funcionando muito bem para ele, como ele credita seu estilo de vida vegano para sua saúde. Um chef vegano vem em turnê com Thirty Seconds to Mars – mesmo quando a banda fez seu “Carnivores Tour” com o Linkin Park, Leto ainda estava se abastecendo de frutas e verduras nos bastidores. Em 2014, ele chegou a ser chamado de “Vegano mais sexy” pela PETA.

Leto diz que seus alimentos veganos favoritos incluem pipoca, legumes, chocolate quente vegano com leite de amêndoas e panquecas de trigo sarraceno. No entanto, ele admite enganar de vez em quando e se entrega a guloseimas que contenham leite ou ovos. Mas ele se limita ao consumir carne, mesmo em ocasiões especiais.

  • Ele se entupiu de shakes de proteína

Obviamente, a proteína é essencial para a construção muscular, e esse era um dos principais objetivos de Leto quando ele estava se preparando para interpretar o Coringa. Mas como vegano, ele teve que ser um pouco mais criativo do que os outros membros do elenco. Ele não podia confiar exatamente em carne vermelha e ovos para suas necessidades de proteína, e ele não estava prestes a consumir whey protein ou colágeno em seus shakes e smoothies. Ele conseguiu manter sua dieta baseada em vegetais e ainda entrar em forma de modo fantástico.

Leto se concentrou em comer bastante proteína à base de plantas durante todo o dia enquanto treinava para o Coringa. Depois de cada treino, ele bebia um shake de proteína vegana. Sua receita prescrita por Johnston? Água, gelo, proteína em pó vegana, manteiga de amêndoa, frutas e um pouco de Stevia apenas para adoçar. Claro, isso parece saboroso, mas beber várias vezes ao dia por meses deve ter sido chato. Independentemente disso, Leto definitivamente obteve os resultados que esperava.

  • Ele comia a cada duas horas

Para se preparar para interpretar o Coringa, Leto teve que comer a cada duas horas durante o dia. A fim de superar os treinos intensos, Leto precisou consumir calorias extras para se abastecer. Além disso, Johnston aconselhou o elenco a comer a cada duas horas, a fim de manter seu metabolismo trabalhando duro.

Era especialmente importante que Leto comesse com frequência, já que os alimentos vegetais não são tão calóricos quanto os produtos animais. Uma de suas refeições favoritas entre as sessões de treinamento? Tacos veganos. Leto admite que ele é “realmente terrível” em aderir a planos de refeição que o obrigam a comer constantemente. Essa é uma das razões pelas quais ele desestimula outros atores a assinarem papéis que exigem que eles ganhem muito peso. O processo foi tão duro em seu corpo no passado que ele não gosta de ver suas co-estrelas passarem por isso também. Na medida que Leto envelhece, ele pode acabar se afastando de papéis como este para que ele possa ficar com suas rotinas normais de saúde e fitness.

  • Ele se inspirou

Como Leto se motivou para passar por todas as sessões de treinamento difíceis e manter seu plano de dieta? Enquanto ele passou muito tempo treinando com o resto do elenco em Toronto, ele também fez muitos de seus treinos em sua academia em casa, que ele decorou com fotos da história em quadrinhos de Coringa, bem como fotos de Bruce Lee e Arnold Schwarzenegger. Olhar para esses dois campeões provavelmente inspiraria qualquer um a se esforçar um pouco mais durante os treinos! Muitas pessoas precisam de um incentivo extra de encorajamento para se motivarem enquanto trabalham, e Leto não é diferente do resto de nós a esse respeito.

Leto descreve a si mesmo como um pouco caseiro, e ele claramente passa muito do seu tempo em casa e academia. Quando ele estava treinando com seus colegas de elenco, eles também encorajava um ao outro a seguir em frente, ir até o fim. Trabalhar com o elenco significava que todos tinham que se esforçar para acompanhar.

  • Ele dorme o suficiente

Então, qual é o segredo fitness número um de Leto? Acredite ou não, não é porquê é vegano, bebe shakes de proteína todos os dias ou trabalha com outras pessoas para se motivar. Leto diz que seu principal conselho é algo que parece tão óbvio, mas muitas pessoas ainda subestimam sua importância. Quando se trata de ficar em forma e ter o melhor visual, Leto disse à Rolling Stone: “Eu diria a todos que durmam o máximo que puderem.”

Com sua programação maluca, Leto sabe que é crucial ter oito horas inteiras de sono todas as noites. De shows ao ginásio, ao estúdio de gravação e ao set de qualquer filme em que ele esteja trabalhando, ele precisa ser capaz de se apresentar no seu melhor a cada momento do dia. Algumas pessoas presumem que músicos e atores preferem sair todas as noites do que ir para a cama cedo, mas, para Leto, esse não é o caso.

  • Ele medita diariamente

Leto não se concentra apenas em melhorar sua saúde física quando está se preparando para assumir um novo papel. Ele também entende a importância da saúde mental. Leto diz que medita todos os dias. A meditação é uma parte não negociável de sua rotina diária, mas como muitas pessoas, sentar-se em silêncio pode ser um desafio. Em vez disso, Leto segue meditações guiadas de um aplicativo. Esta é também uma maneira fácil para ele se certificar de que ele permanece no caminho certo com sua prática de mindfulness enquanto está na estrada.

Não é de surpreender que um ator e músico como Leto se concentra na meditação e a incorpora à sua rotina. Leto diz que a meditação ajuda a mantê-lo criativamente inspirado. Para entrar no headspace certo para interpretar personagens diferentes, é importante que ele bloqueie todas as distrações ao seu redor e se concentre em seu papel.

  • Não consome álcool

É fácil supor que um ator que mergulha profundamente em seus papéis como Leto pode estar experimentando algumas substâncias ilícitas fora da tela. Afinal, Leto morou na rua com viciados para se preparar para seu papel em Requiem for a Dream. Mas, mesmo assim, Leto não fez e ele diz que, neste momento, ele tem sido totalmente direto por muitos anos. Ele nem bebe mais álcool.

Leto admitiu ter tido problemas em sua juventude devido ao uso de álcool e drogas. No entanto, ele finalmente mudou seus modos, e ele sabe que fez a escolha certa. “Eu acho que em algum momento, também, há uma decisão: será essa a vida que quero?” Leto disse à Rolling Stone . “Eu fiz a escolha de perseguir outros sonhos… o risco versus recompensa está fora de linha. Acabei vendo muitos exemplos do que não fazer.”

  • Ele escala

A escalada é um dos passatempos favoritos de Leto. Se ele está tentando entrar em forma para um determinado papel ou não, ele sempre tem tempo para escalar. Para ele não é apenas um exercício – é também um alívio do estresse e uma maneira de se manter equilibrado no mundo caótico de Hollywood. “Qualquer dia que eu tenha pelo menos alguns momentos na natureza, eu meio que me sinto melhor”, disse ele à Rolling Stone .

Uma das subidas favoritas de Leto é o El Captain, de 3.600 pés de altura, no Parque Nacional de Yosemite. Ele gosta de desafiar a si mesmo e guiar seus amigos através de escaladas difíceis – quanto mais desafiador, melhor na trilha. Como evidenciado por seus posts no Instagram, ele tem escalado penhascos com muita frequência ultimamente. Não há dúvida de que escalar pedras o ajudará a entrar em forma novamente para interpretar Morbius. Mas se você é fã de Leto, não tente encontrá-lo enquanto ele estiver nas montanhas – ele não compartilha os locais de suas escaladas!

  • Ele está fazendo cardio

Leto ainda não deu detalhes específicos sobre seus treinos para Morbius. No entanto, ele posta com frequência no Instagram. Até agora, parece que ele está trabalhando em seu elíptico, e ele também diz que faz passeios diários de bicicleta pela manhã  – mesmo quando ele está em turnê! Agora isso é dedicação. Claro, a turnê é provavelmente um exercício em si. Embora ele ainda não tenha postado sobre exercícios de fisiculturismo, é bem provável que ele também mantenha uma rotina de levantamento.

Morbius não deve sair até julho de 2020, com as filmagens iniciadas em março de 2019. Assim que a produção terminar, os fãs provavelmente começarão a receber mais detalhes sobre o filme. Até lá, nós estaremos no escuro sobre o vampiro, mas com seu compromisso incomparável com o seu trabalho, Leto com certeza vai entregar como uma estrela.

ATENÇÃO: A CÓPIA TOTAL OU PARCIAL DESTE ARTIGO É TERMINANTEMENTE PROIBIDA.

Tradução: Equipe Jared Leto Brasil

Fonte: looper.com

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Publicado por Bianca em 28/jul/2019

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